22 juillet 2024
insomnie

5 astuces pour combattre l’insomnie

Ne pas bien dormir la nuit compromet la qualité de la journée. Une personne qui manque de sommeil a une mauvaise mine, perd facilement sa concentration et dispose de peu d’énergie. L’état de santé physique et mentale de la personne concernée risque de dégrader rapidement si les troubles du sommeil continuent pendant un certain temps. Il est ainsi important de découvrir et d’appliquer des solutions efficaces pour éviter les mauvaises surprises.

 

Dormir à la même heure

L’hygiène de vie figure parmi les points importants dans le traitement et cause de l’insomnie. Une personne mal organisée rencontre souvent des troubles du sommeil. Alors que vous souhaitez reprendre rapidement votre cycle de sommeil normal, il est recommandé de dormir à la même heure. Pensez à une heure fixe, à laquelle vous aurez terminé toutes vos tâches incontournables de la soirée. Par exemple, si vous rentrez à 18 heures, vous pourrez vous coucher à 21 heures. 3 heures de temps seront largement suffisant pour le bain, la cuisine et le dîner ainsi que les rangements et autres tâches nécessaires.

 

Manger léger le soir

Pas question de rater le dîner pour éviter d’avoir faim au milieu de la nuit. Ce qui ne signifie pas que vous devez manger une grande quantité d’aliments. Misez sur un repas de quantité équilibré et facile à digérer. Oubliez les fritures, les grillades et les assaisonnements chimiques. Préparez un dîner très simple, de préférence à base de légumes cuits au feu ou à la vapeur. Après le dîner, prenez une quinzaine de minutes pour faire le tour dans la maison ou à l’extérieur pour aider l’estomac à bien fonctionner.

 

Limiter les écrans

Séparez-vous de la télévision, de l’ordinateur et des appareils mobiles une heure avant l’heure du coucher, de préférence avant le dîner. Votre cerveau a besoin de ne plus trop penser à de nombreuses choses, afin d’attirer l’envie de dormir. Évitez de passer du temps à voir un film ou à discuter avec des amis sur les réseaux sociaux lorsque vous êtes déjà au lit. Pour vous détendre, essayez la lecture ou encore l’écoute d’une musique douce.

Dans le cas où vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne touchez pas à votre smartphone. Continuez de fermer les yeux pour essayer de dormir en quelques minutes. Vous risquez de perdre plusieurs heures si vous décidez de vous concentrer sur votre appareil mobile.

 

Eteindre la lumière

Les yeux, même fermés, détectent toutes les sources de luminosité. Votre cerveau pourrait recevoir un message de s’éveiller si vous n’éteignez pas les lumières. Dormez dans une pièce sombre pour apprécier un sommeil paisible et profond. Cependant, vous pouvez utiliser une veilleuse à faible luminosité si vous avez peur du noir. Dans le cas où votre partenaire n’arrive pas à dormir dans le noir, rien ne vous empêche de porter un bandage stylé pour vos yeux.

Prendre un anti-insomnie

Il n’est pas facile de lutter contre l’insomnie, surtout si vous êtes souvent stressé. Alors que vous passez une période difficile dans votre vie personnelle ou professionnelle, pensez à une aide efficace. Un produit naturel à base de CBD pourrait sans doute vous intéresser. Restez connecté pour découvrir les propositions attrayantes des prestataires fiables sur le marché. Commandez une tisane si vous appréciez bien les boissons chaudes. Une infusion à la fin de la soirée vous aidera à fermer les yeux et à vous reposer pendant 6 à 8 heures. Afin d’économiser votre temps, misez sur de l’huile CBD anti-insomnie. Vous aurez simplement à en verser quelques gouttes dans votre dîner. Pour ceux qui aiment les sucreries, il existe des gummies CBD. 

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